Rutina del
Bienestar y´u®
Esta rutina está diseñada para ayudarte a activar o relajar tu cuerpo según lo necesites a lo largo del día, utilizando el Método y´u®. A través de ejercicios específicos, podrás estimular tu sistema nervioso simpático (para energía y activación) o tu sistema nervioso parasimpático (para relajación y bienestar).
3 REGLAS DE ORO
Sin dolor, solo satisfacción
Actúa como el personaje:
escúchalo, siéntelo y visualízalo.
Conviértete en el personaje.
Por la Mañana – Activa tu Energía
Modo Fly-Fight – Sistema Simpático
Tu día comienza con una activación natural de tu cuerpo para despertar con vitalidad.
Exponte al sol y sigue tu ciclo circadiano
• Abre la ventana y deja que la luz del sol ilumine tu rostro.
• Sal a caminar bajo el sol durante unos minutos.
• Respira profundamente para oxigenar tu cuerpo y activar tu metabolismo.
Elige lo que mejor se adapte a tu día
– Puedes optar por una, varias o todas las opciones según lo que necesites.
– Recuerda que los hábitos son pequeños pero poderosos: si realmente quieres un cambio, la clave es la constancia.
– Lo que haces cada día construye tus metas y las convierte en realidad.
Ejercicios flamabel (activación matutina)
Desayuno y Digestión Saludable
Para favorecer una digestión óptima y preparar tu cuerpo para el día:
Mantén tu vitalidad - Actividad física
Escoge una actividad física que disfrutes y hazla en periodos cortos para evitar el cansancio y aumentar la motivación.
Tip: Es mejor hacer pequeñas sesiones de ejercicio varias veces al día que una sesión larga y extenuante.
Elige lo que mejor se adapte a tu día
Puedes optar por una, varias o todas las opciones según lo que necesites.
Recuerda que los hábitos son pequeños pero poderosos: si realmente quieres un cambio, la clave es la constancia.
Lo que haces cada día construye tus metas y las convierte en realidad.
Mitad del día – Energiza tu cuerpo o relájate
A medida que el día avanza, puedes ajustar tu energía según lo necesites.
Para calmar la ansiedad del medio día:
Reproduce el video del Dragón para relajar tu sistema nervioso y equilibrar tus emociones.
Si necesitas más energía:
Usa el video Flama para activar tu metabolismo y mantener el enfoque.
Después de comer - Equilibra tu digestión
Este ejercicio ayuda a relajar el sistema digestivo y evitar la sensación de pesadez.
Elige lo que mejor se adapte a tu día
Puedes optar por una, varias o todas las opciones según lo que necesites.
Recuerda que los hábitos son pequeños pero poderosos: si realmente quieres un cambio, la clave es la constancia.
Lo que haces cada día construye tus metas y las convierte en realidad.
Atardecer - Prepara tu cuerpo para la relajación
A medida que el día termina, es importante reducir la estimulación para facilitar un descanso profundo.
• Ideal para liberar la tensión acumulada en el cuerpo y la mente.
Antes de Dormir – Cierra tu día con Paz
– Entrar en un estado de relajación profunda.
– Realiza respiraciones conscientes y suaves movimientos para liberar tensiones.
Tu bienestar, tu elección
Sigue esta rutina adaptándola a tus necesidades. Con pequeños cambios en tu día, notarás mejoras en tu energía, concentración y bienestar general.
